Beginnen wir mit dem Training.

Für mich sind immer die letzten 10 Wochen vor dem Marathon die Vorbereitungszeit.

Ich bin für Berlin 2004 insgesamt 474 km gelaufen.

Diese Zahl beinhaltet die Läufe von Montag Woche 1 bis Samstag Woche 10.

In folgender Grafik sind als

ROTE Balken die Laufstrecken (linke Achse) und als

BLAUE Punkte die Laufgeschwindikgeiten (min/km auf rechter Achse) dargestellt.

Die blaue Linie zeigt das spätere Marathondurchschnittstempo (5:10,9 min/km)

training_km_speed2.jpg

Auf die jeweiligen Wochen verteilt, sieht das Training so aus:

training_wochen_km.jpg

Und nun das Rennen..

In folgender Grafik sind als

ROTE Linie mein Durchschnittspuls (linke Achse) und als

BLAUE Linie die Laufgeschwindikgeiten (min/km auf rechter Achse) dargestellt.

rennen_puls_speed.jpg

Die Spitzen im Tempo noch oben (also langsamer) sind die jeweiligen Verpflegungsstände.

Mein Durchschnittspuls war 147.

Zeit: 3:38:37, das entspricht 5:10,9 min/km oder 10,58 km/h

Da ich, vermutlich durch das kalte Wasser, ab km20 Probleme mit dem Magen hatte, bin ich auf warmen Tee umgestiegen, den ich dann lieber im Gehen getrunken habe.

Dort, wo die Werte über mehrere Kilometer konstant sind (z.B. km 7 - 9) habe ich das Kilometerschild nicht gesehen, also ist die Zeit gemittelt.

Technik:

Polar S210
Bei (fast) jedem km die Zwischenzeit genommen und die Werte hinterher abgeschrieben